白露養生丨勿露身,養生記個"三字經"!

9月7日就是“白露”節氣了。“白露”是秋天的第3個節氣,也是氣候轉涼的開始。


《月令七十二候集解》:八月節……陰氣漸重,露凝而白也。到了白露,陰氣逐漸加重,清晨的露水隨之日益加厚,凝結成一層水滴,所以就稱之為白露。



白露是典型的秋季氣候,養生上以滋陰潤燥,養腎益氣為主要原則,注意預防秋瀉、感冒、過敏等疾病。


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白露養生的關鍵,在于“滋陰潤燥”。具體怎么做呢,記住以下這2個“3字訣竅”就可以啦。






勿露身


俗語云:“處暑十八盆,白露勿露身。”這兩句話的意思是說,處暑仍熱,每天須用一盆水洗澡,過了十八天,到了白露,就不要赤膊露背了,以免著涼。




添衣防涼




為避“秋涼”,在穿衣方面,要注意腹部的保暖,因為脾胃容易在此時因受寒而引起腹瀉腹痛等不適。而且,由于晝夜溫差大,早晚要適時增減衣物,對于老人和慢性病患者來說,更應適時加衣。


不過,此時衣物也不必加得太多,“春捂秋凍”嘛,適當做些耐寒訓練,可提高人體抵抗力。但體質較弱的老人和兒童、糖尿病患者、心腦血管疾病患者、哮喘病患者等還是穿嚴實點好。





睡不貪涼




“白露”時的作息應遵循“秋三月……早臥早起”的養生原則,保持充足睡眠,晚上盡量爭取10點前入睡。


晚上睡覺時,可換上薄被,注意別蹬被子了,并視當地的氣溫撤掉涼席,調高空調溫度或只開風扇,當然,窗戶也不要開得太大,避免寒風入侵。


此外,還有一個“驅秋涼”的妙招 - 熱水泡腳。


從白露起要補養腎氣。可以堅持晚上泡腳,用溫水泡,水要沒過腳踝,時間在15-30分鐘,泡到身體微微發熱最好,有助于祛寒濕,溫陽暖體。


中醫認為,足部與全身的臟腑經絡的關系都很密切,自“白露”起用熱水泡腳,有調整臟腑功能、增強體質之效,也有助于睡眠。泡腳的同時搓搓耳朵,搓搓腰部,幫助養腎。



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防秋燥


肺與白色相對應,多吃白色食物有助于潤肺養肺。這個節氣適合梨、蓮心、蓮藕、蘿卜、白菜、銀耳、山藥、薏苡仁、芡實、菱角、荸薺、麥冬、玉竹、百合等色白潤肺之品。


飲食應減少辛辣之品,當以滋陰潤肺為主,宜吃性平味甘或甘溫之物,宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。日常飲食中,應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入,以益胃、養肺、生津。還應多喝水,以保持呼吸道的正常濕潤度。


秋藕最養人,可潤燥止渴,搭配黑木耳還可滋補腎陰紅棗、番薯也都是正當時令,而且因為味甘性平、補脾益氣,這個季節吃對健康有好處。


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特別推薦一個“白露”的應季食物:龍眼







白露是屬于“龍眼”的季節,此時的龍眼果實飽滿,核小味甜。在中醫看來,龍眼性溫,多汁,有“補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地區就有“白露必吃龍眼”的習俗,認為在白露節氣時吃龍眼對身體可是大補。


當然,“大補”是不至于,不過龍眼確實對輔助治療貧血、失眠、神經衰弱等多種疾病有不俗效果。如果當地有龍眼售賣,此時就是大快朵頤的時候啦。







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還有幾道簡單易學的“白露”養生藥膳,益肺、潤燥又養陰,大家趕緊學起來吧~


1

沙參枸杞粥

功效:

可滋陰潤肺、養血明目,用于輔助治療秋季陰血虧虛所致的干咳少痰、咽喉干燥、雙目干澀等不適。


食材:

沙參、枸杞20g,少量冰糖,大米100g。


做法:

沙參煎熬去渣,把藥汁和枸杞、大米入鍋,煮熟后加入冰糖。沙參枸杞粥需要早晚熱飲,可以滋陰潤燥、養血明目。對于陰虧血虛導致的干咳少痰,食欲不振有良好的效果。


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有“除邪熱,去驚煩”之效的沙參~↑


2

蓮子百合煲

功效:

可清肺潤燥,止咳化痰、養心安神,適合支氣管炎和咽炎患者在秋季常吃。


食材:

蓮子百合各30g,泡水三十分鐘,瘦肉200g,焯水備用。


做法:

把蓮子、百合加瘦肉同煮,再加入適量鹽即可,蓮子能清心安神,百合潤肺健脾,瘦肉可以滋補。最適合秋季飲用。


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百合&蓮子都是適合“白露”期間多吃的“滋潤”食材喔~


3

山藥薏仁粥

功效:

可清補脾胃、潤肺生津、止咳化痰,適合秋季常吃。


食材:

山藥60g、薏苡仁60g、柿餅30g


做法:

先將薏苡仁加水入鍋煮至爛熟,之后把將山藥搗碎,柿餅切成小塊,一同下鍋煮粥至熟即可。


“白露秋分夜,一夜冷一夜”,“白露”沒了暑夏的煩熱,更是個保養身體的好時候。


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